Procrastinação: como se livrar do mau hábito de deixar para depois o que pode ser feito agora

Publicado em January 9, 2010
Categorias Criatividade, Produtividade | 4 Comentarios

Como reconhecer e neutralizar os sentimentos negativos que nos levam a procrastinação, a tendência de deixar para depois as tarefas importantes, mas desagradáveis ou difíceis.

Procrastinação é o ato de esquivar-se de uma tarefa que necessita ser realizada. É o mau hábito de deixar para amanhã o que pode ser feito hoje. Isto pode nos levar a ter sentimentos de culpa, desajuste, depressão e baixa autoestima. A procrastinação pode ocasionar conseqüências dolorosas, como o insucesso profissional e a frustração nos assuntos e negócios particulares.

Procrastinação não é simplesmente uma forma de preguiça. Ela surge por razões variadas, incluindo:

Sinais de alerta

A tendência de deixar para depois as tarefas mais difíceis e desagradáveis está sempre presente e o combate à procrastinação exige um alerta constante. Os verdadeiros procrastinadores apresentam cinco comportamentos reveladores:

  1. Sobreestimam o tempo necessário para realizar alguma coisa.
  2. Superestimam o tempo disponível para realizar alguma coisa.
  3. Superestimam o quanto estarão motivados para realizar alguma coisa mais tarde.
  4. Acreditam erradamente que não é recomendável trabalhar numa tarefa quando não estão muito bem dispostos a fazê-la.
  5. Acreditam erradamente que, para ter sucesso numa tarefa, eles têm que desejar fazê-la.

Como combater a procrastinação?

A procrastinação começa com alguma espécie de sentimento negativo que nos desvia das tarefas importantes. Se você puder reconhecer e reformular alguns destes sentimentos de ansiedade e dúvidas, você poderá elaborar um plano para combater a tendência à procrastinação e gerenciar melhor o seu tempo.

Problema

Solução

Perfeccionismo e expectativas irreais:

Pensar que você não fez o melhor que possivelmente poderia fazer. O trabalho nunca está suficientemente bom para ser entregue.
  1. Pare de procurar a perfeição a qualquer custo.
  2. Defina um prazo firme para terminar.
  3. Comece logo e faça o melhor que você conseguir neste prazo.
  4. Examine e corrija mais tarde.

Medo de falhar: Pensar que se não fizer o melhor, você é um fracassado. Ou pensar que, se falhar num teste, você, como pessoa, é um fracasso, ao invés de pensar que você é uma pessoa normal que falhou num teste.
  1. Reflita sobre a falha e use-a para aprender. Como posso fazer melhor na próxima vez?
  2. Aplique o que aprendeu na próxima tarefa ou teste.

Achar a tarefa enfadonha: Ficar paralisado pensando nos aborrecimento que terá na execução de uma tarefa tediosa e cansativa.

  1. Focalize suas prioridades e objetivos.
  2. Concentre-se nos resultados a serem obtidos.
  3. Prometa a si mesmo uma recompensa pela execução da tarefa, alguns momentos de relaxamento.

Medo e ansiedade: Sentir-se esmagado pela complexidade e tamanho da tarefa e com medo de falhar. Como resultado, você gasta muito de seu tempo angustiado com o que tem a fazer, ao invés de agir.
  1. Divida a grande tarefa em tarefas menores.
  2. Estabeleça metas específicas e realize uma de cada vez.

Dificuldade de concentração: Sentado à sua mesa, você se vê a sonhar, flutuando no espaço, navegando pela Internet sem propósito, etc., ao invés de se dedicar à sua tarefa.
  1. Esforce-se para fazer algo e dar a partida: organize seu local de trabalho; leia ou revise o que já foi feito.
  2. Comprometa-se a trabalhar na tarefa pelo menos 10 minutos.
  3. Comprometa-se com mais 10 minutos e assim por diante, até engrenar.

Fraco gerenciamento do tempo: Procrastinação significa que seu tempo não está sendo administrado com inteligência. Você pode estar inseguro quanto às suas prioridades, objetivos e metas. Como resultado, você se dedica a tarefas menos importantes, sem planejamento.

  1. Defina suas prioridades de acordo com a importância e urgências das tarefas.
  2. Prepare sua lista de coisas a fazer, de acordo com as prioridades definidas.
  3. Siga seu planejamento e não o que seria mais agradável fazer.

Problemas pessoais: dificuldades financeiras, conflitos no trabalho, problemas familiares ou amorosos, etc.

Procure um conselheiro, um profissional ou um amigo que possa ouvi-lo e orientá-lo.


Estude e identifique as causas que o estão levando à procrastinação e combata os maus hábitos. Comece já, agora!

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Comentarios

4 Respostas para “Procrastinação: como se livrar do mau hábito de deixar para depois o que pode ser feito agora”

  1. Wagner on January 11th, 2010 02:59

    Caro Jairo, tenho 26 anos e sofro desse mal desde que me conheço por gente. Cada fase da minha vida é dotada de várias idéias fenomenais, descobrimentos e vontade de aprender alguma coisa nova mas sempre caio na mesma armadilha incoscientemente. Como desculpa eu sempre digo que meus planos não passavam de chuva de verão e que eu já havia mudado de idéia .. mas na verdade eu sofro muito com isso pois tenho muita vontade de realizar algum projeto pelo menos pra por em prática sem visar sucesso .. mas simplesmente não consigo .. Tenho acompanhado seus textos há pouco tempom, acho o seu site interessantímo. Sei que a mudança tá dentro da gente mas sempre precisamos de um apoio moral. Muito obrigado !

  2. Jairo Siqueira on January 11th, 2010 22:16

    Caro Wagner,
    Este é um problema vivenciado por muitas pessoas e exige muita disciplina para ser enfretado com sucesso. Sugiro compartilhar suas dificuldades com amigos que sejam pessoas disciplinadas e que habitualmente conduzam seus projetos com sucesso. Toda vez que a procrastinação se manifestar, procure-os para aconselhamento e apoio. Muitas vezes, o que nos falta é simplesmente um ouvido atento e um braço que nos apoie.

    Um grande abraço e sucesso.

  3. Anusca on March 18th, 2010 11:14

    Por engano vim parar neste endereco e achei o tema muito interessante, dei uma vista d olhos e m identifiquei muito com o texto, quero mudar a minha forma d ser e poder ajudar outras pessoas q sofrem d mesmo problema sem saber.

  4. Maria on July 15th, 2010 07:48

    Olá,
    Gostei muito dos artigos que li aqui.São muito úteis,muitos de nós brasileiros ainda temos essa dificuldade,deixamos para depois ou nem mesmo acabamos as tarefas,precisamos discutir mais esse assunto,parabéns.
    Um abraço e mais sucesso.

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