Procrastinação: como se livrar do mau hábito de deixar para depois o que pode ser feito agora
Publicado em January 9, 2010
Categorias Criatividade, Produtividade | 4 Comentarios
Como reconhecer e neutralizar os sentimentos negativos que nos levam a procrastinação, a tendência de deixar para depois as tarefas importantes, mas desagradáveis ou difíceis.
Procrastinação é o ato de esquivar-se de uma tarefa que necessita ser realizada. É o mau hábito de deixar para amanhã o que pode ser feito hoje. Isto pode nos levar a ter sentimentos de culpa, desajuste, depressão e baixa autoestima. A procrastinação pode ocasionar conseqüências dolorosas, como o insucesso profissional e a frustração nos assuntos e negócios particulares.
Procrastinação não é simplesmente uma forma de preguiça. Ela surge por razões variadas, incluindo:
- fuga de experiências negativas
- falta de capacitação
- medo de comentários e avaliações de terceiros
- hostilidade à tarefa ou à pessoa que a solicitou.
- pessimismo
- depressão
- perfeccionismo
- passividade
- necessidade de aceitação
- baixa tolerância às frustrações
- sentimento de injustiça
- sobrecarga
Sinais de alerta
A tendência de deixar para depois as tarefas mais difíceis e desagradáveis está sempre presente e o combate à procrastinação exige um alerta constante. Os verdadeiros procrastinadores apresentam cinco comportamentos reveladores:
- Sobreestimam o tempo necessário para realizar alguma coisa.
- Superestimam o tempo disponível para realizar alguma coisa.
- Superestimam o quanto estarão motivados para realizar alguma coisa mais tarde.
- Acreditam erradamente que não é recomendável trabalhar numa tarefa quando não estão muito bem dispostos a fazê-la.
- Acreditam erradamente que, para ter sucesso numa tarefa, eles têm que desejar fazê-la.
Como combater a procrastinação?
A procrastinação começa com alguma espécie de sentimento negativo que nos desvia das tarefas importantes. Se você puder reconhecer e reformular alguns destes sentimentos de ansiedade e dúvidas, você poderá elaborar um plano para combater a tendência à procrastinação e gerenciar melhor o seu tempo.
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Problema |
Solução |
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Perfeccionismo e expectativas irreais: Pensar que você não fez o melhor que possivelmente poderia fazer. O trabalho nunca está suficientemente bom para ser entregue. |
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Medo de falhar: Pensar que se não fizer o melhor, você é um fracassado. Ou pensar que, se falhar num teste, você, como pessoa, é um fracasso, ao invés de pensar que você é uma pessoa normal que falhou num teste. |
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Achar a tarefa enfadonha: Ficar paralisado pensando nos aborrecimento que terá na execução de uma tarefa tediosa e cansativa. |
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Medo e ansiedade: Sentir-se esmagado pela complexidade e tamanho da tarefa e com medo de falhar. Como resultado, você gasta muito de seu tempo angustiado com o que tem a fazer, ao invés de agir. |
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Dificuldade de concentração: Sentado à sua mesa, você se vê a sonhar, flutuando no espaço, navegando pela Internet sem propósito, etc., ao invés de se dedicar à sua tarefa. |
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Fraco gerenciamento do tempo: Procrastinação significa que seu tempo não está sendo administrado com inteligência. Você pode estar inseguro quanto às suas prioridades, objetivos e metas. Como resultado, você se dedica a tarefas menos importantes, sem planejamento. |
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Problemas pessoais: dificuldades financeiras, conflitos no trabalho, problemas familiares ou amorosos, etc. |
Procure um conselheiro, um profissional ou um amigo que possa ouvi-lo e orientá-lo. |
Estude e identifique as causas que o estão levando à procrastinação e combata os maus hábitos. Comece já, agora!
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4 Respostas para “Procrastinação: como se livrar do mau hábito de deixar para depois o que pode ser feito agora”
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Caro Jairo, tenho 26 anos e sofro desse mal desde que me conheço por gente. Cada fase da minha vida é dotada de várias idéias fenomenais, descobrimentos e vontade de aprender alguma coisa nova mas sempre caio na mesma armadilha incoscientemente. Como desculpa eu sempre digo que meus planos não passavam de chuva de verão e que eu já havia mudado de idéia .. mas na verdade eu sofro muito com isso pois tenho muita vontade de realizar algum projeto pelo menos pra por em prática sem visar sucesso .. mas simplesmente não consigo .. Tenho acompanhado seus textos há pouco tempom, acho o seu site interessantímo. Sei que a mudança tá dentro da gente mas sempre precisamos de um apoio moral. Muito obrigado !
Caro Wagner,
Este é um problema vivenciado por muitas pessoas e exige muita disciplina para ser enfretado com sucesso. Sugiro compartilhar suas dificuldades com amigos que sejam pessoas disciplinadas e que habitualmente conduzam seus projetos com sucesso. Toda vez que a procrastinação se manifestar, procure-os para aconselhamento e apoio. Muitas vezes, o que nos falta é simplesmente um ouvido atento e um braço que nos apoie.
Um grande abraço e sucesso.
Por engano vim parar neste endereco e achei o tema muito interessante, dei uma vista d olhos e m identifiquei muito com o texto, quero mudar a minha forma d ser e poder ajudar outras pessoas q sofrem d mesmo problema sem saber.
Olá,
Gostei muito dos artigos que li aqui.São muito úteis,muitos de nós brasileiros ainda temos essa dificuldade,deixamos para depois ou nem mesmo acabamos as tarefas,precisamos discutir mais esse assunto,parabéns.
Um abraço e mais sucesso.